Cred că deja până acum am auzit cu toţii de Mindfulness și de importanţa trăirii intenţionate în prezent, fără a eticheta sau judeca experienţa în vreun fel. Sau de beneficiile meditaţiei și a altor practici care să ne susţină în a menţine o stare de bine, eliberarea stresului și dezvoltarea noastră personală. Deși nu contest aceste practici și beneficiile vizibile în vieţile celor care practică Mindfulness, am constatat că aceasta e doar o jumătate din proces. Pentru a închide cercul și a crește semnificativ rezultatele, ajută să implicăm intenţionat și emoţii care ridică și susţin vindecarea/starea de bine. Asta numesc Heartfulness, să implici acele emoţii care îţi „încălzesc” inima și dizolvă tensiunile: compasiunea, iubirea, admiraţia sau blândeţea, ar fi cele mai importante.

Şi acum să trecem la practică. Pentru a aduce aliniere în gânduri și emoţii, asează-te într-un loc liniștit.

Respiră adânc de câteva ori și așează palma dreaptă pe piept.

Acum adu-ţi aminte de o situaţie, întamplare, sau chiar o persoană care îţi stârnește iubire sau admiraţie. Simte emoţia, stai în această emoţie și vezi dacă o poţi amplifica. Acum, amintește-ţi de o situaţie care te face să simţi compasiune. La fel, stai cât mai mult în această emoţie și extinde emoţia din piept în tot corpul. Respiră adânc de câteva ori, iar când ești pregatit/ă, revino în prezent.

Acum îţi poţi continua ziua. Dacă ai deja o practică de Mindfulness, poţi include exerciţiul de mai sus. E suficient să faci și doar  5 minute pe zi, și vei vedea beneficii.